El sueño, una función fisiológica necesaria que requiere numerosos procesos hormonales que comienzan en el cerebro
La exposición nocturna a la luz artificial, tan habitual actualmente, debido a la interacción con tablets, móviles u ordenadores antes de dormir, puede contribuir a que los ciclos circadianos que regulan el sueño se alteren.
Es recomendable seguir una serie de pautas para ayudar a descansar bien:
- Acostarse y levantarse todos los días a la misma hora
- Hacer ejercicio con regularidad, evitando hacerlo 3 horas antes de la hora de irse a dormir
- Cenar alimentos ligeros
- Dormir en un lugar cómodo, oscuro, tranquilo y que no esté demasiado cálido, ni muy frío
- Seguir una rutina que induzca a la relajación antes de dormir, como leer o escuchar música
- Intentar evitar exponernos a la luz de ordenadores, iPad, teléfonos móviles y televisión en la habitación y al menos 2 horas antes de ir a dormir. Incluso evitarlo si nos despertamos durante la noche, ya que esta luz inhibe la secreción de melatonina y dificulta la conciliación del sueño.
Según Cristina García de Leonardo, Médico Especialista en Neurofisiología Clínica y Profesora del Grado en Medicina de la UFV: “De acuerdo a los datos publicados por la Sociedad Española de Neurología (SEN), alrededor del 30% de la población española sufre alguna patología del sueño, siendo el insomnio la más frecuente, con una prevalencia de entre el 20 y el 30% de la población. Sin embargo, y a pesar de que la gran mayoría de los casos son tratables, menos de un tercio de las personas con problemas de sueño buscan ayuda profesional”.
Y continúa: “El sueño es una actividad necesaria para la supervivencia del organismo, ya que nos permite descansar de las actividades diarias y resulta esencial para la conservación de la energía y la regulación de nuestra temperatura corporal. Durante el sueño se producen cambios fisiológicos que afectan a la función cardiaca, la respiración, la temperatura, el tono muscular, la presión arterial y la secreción hormonal”.
“A pesar de la importancia de dormir un número suficiente de horas (entre 7-9 para adultos de edad media), observamos cómo en los últimos años se ha reducido el número de personas que mantienen hábitos de sueño saludables. Y es que además de fatiga y cansancio, la falta de sueño se relaciona con cambios inmunológicos, metabólicos y endocrinos tales como intolerancia a la glucosa, diabetes y obesidad. También se ha descrito la asociación de un sueño de corta duración con la aparición de enfermedades cardiovasculares o diversos tipos de cáncer” concluye la Dra. García de Leonardo.
Un buen descanso es primordial para mantenerse bien, por eso es fundamental seguir buenos hábitos para poder descansar adecuadamente.
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