“Vacaciones no es sinónimo de excesos ni de normas rígidas. Es una oportunidad de escucharte de otra forma, adaptar tus hábitos al entorno, y volver con el cuerpo ligero y la mente feliz”.
Las vacaciones son para desconectar, pero no para descuidarnos. En este mes de julio, desde NDL PRO-HEALTH, los suplementos alimenticios de Cantabria Labs y Rafa Nadal, preguntamos a Gemma Bes, nuestra experta nutricional de cabecera y una de las especialistas más acreditadas de España cómo cambiar de entorno sin dejar de cuidar el cuerpo y la mente. Aquí tienes consejos prácticos para disfrutar sin excesos ni carencias:
1. Nutrición en hoteles y restaurantes
· Desayuno inteligente: si estás en un buffet, prioriza fruta fresca, algo de proteína (huevos, hummus, pescado azul de tamaño pequeño, queso de cabra u oveja, pavo, mantequilla de frutos secos o semillas o añadir proteína de suero aislada en algunos de tus platos). Carbohidratos de calidad como pan de masa madre, granola sin azúcares añadidos, avena cocinada o tortitas de trigo sarraceno o harinas de calidad sin azúcar. Ideal acompañar con fibra, por ejemplo, rúcula, canónigos, tomate, crudités, germinados o fruta fresca de temporada. Sin olvidar, si es posible, el aceite de oliva. Evita el exceso de bollería y zumos industriales.
· Comidas fuera: si comes en restaurante o pensión completa, equilibra:
– Elige una sola comida más copiosa al día (por ejemplo, cena ligera si el almuerzo fue contundente).
– Pide siempre ensalada o verduras como guarnición.
– Modera fritos, salsas y postres. A veces, una fruta o un helado de hielo puede ser suficiente.
2. Bocatas en la playa sin castigar al cuerpo
· Elige pan integral de masa madre siempre que sea posible.
· Combina proteína + verdura: bonito o anchoas o paté de sardinas o huevo y tomate, hummus y rúcula, pavo y pepino, y aguacate… siempre aceite de oliva y sal marina sin refinar para aderezar.
· Lleva fruta cortada, frutos secos o chips de coco como tentempiés.
· También puedes llevar hummus con crudités de zanahoria, tomate cherry, pepino, pimiento y calabacín.
· ¡Y no olvides el agua! El calor deshidrata más de lo que parece.
3. Evita el bajón de azúcar y la deshidratación
· Las bebidas azucaradas y los cócteles en la playa son muy tentadores, pero mejor tomarlos con moderación.
· Apuesta por agua con limón, infusiones frías o agua de coco natural. A mí, me gustan me gusta mucho una bebida con concentrado de jengibre, zumo de limón, agua con gas y unas hojas de menta. O Puedes llevar tu propia bebida isotónica casera: 500ml agua, zumo de uva, 2 cucharadas de agua de mar isotónica y el zumo de un limón.
· Si ves que necesitas hidratación rápida, siempre puedes tomar el Fast Hydration de NDL Pro-Health, unas tabletas efervescentes con electrolitos, disponibles en sabores naranja y limón (este último sabor, es el lanzamiento más reciente de la marca)
4. Mantente en movimiento (aunque no hagas deporte formal)
· Camina. Mucho. Haz turismo a pie siempre que puedas durante tus vacaciones.
· Si estás en la playa: nada, camina por la orilla, juega con los niños, haz estiramientos bajo la sombrilla.
· Lleva una cuerda de saltar o una goma elástica. 10-15 minutos al día marcan la diferencia.
· ¿Hotel con gimnasio o spa? ¡Aprovéchalo! Aunque solo sea 20 minutos.
· Toma un suplemento que te evite tener agujetas o tirones por falta de ejercicio habitual. Magnesium Complex de NDL Pro-Health, un complemento alimenticio completo que combina tres tipos de magnesio: bisglicinato, malato y citratopara una alta absorción y eficacia. Contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso, al metabolismo energético y al correcto funcionamiento muscular.
5. Cuida también tu mente y tu digestión
- Respira hondo. Dormir bien, reducir el estrés y reír son grandes aliados de tu salud digestiva.
· No comas con prisa. Disfruta del momento.
· Incluye hierbas digestivas si estás hinchado: menta, manzanilla, anís, hinojo.
Consejo final de Gemma:
“Vacaciones no es sinónimo de excesos ni de normas rígidas. Es una oportunidad de escucharte de otra forma, adaptar tus hábitos al entorno, y volver con el cuerpo ligero y la mente feliz”.
