El buen tiempo nos invita a practicar deportes al aire libre y a incorporar este hábito saludable a nuestra vida. Tener en cuenta algunas recomendaciones nos
ayudarán a hacerlo de la manera más saludable y gratificante posible
El buen tiempo nos invita a practicar deportes al aire libre y a incorporar este hábito saludable a nuestra vida. Pero debemos tener en cuenta las recomendaciones de los expertos para hacerlo de la manera más saludable posible y evitar lesiones por inexperiencia.
Por una vida activa, el blog de Laboratorios Viñas creado para compartir artículos y consejos sobre los beneficios de una vida activa y cómo disfrutarla, propone varias claves fáciles de seguir, ideales para disfrutar del ejercicio mientras te pones en forma y mejoras tu salud.
Una opción cada vez más popular es iniciarse en el running, un deporte muy gratificante que se puede practicar solo o en compañía, al aire libre o en interior. Te damos unos consejos para que correr sea un buen plan. ¡Y, sobre todo, saludable!
5 Tips para empezar a correr
– Planificación adecuada: una buena planificación es imprescindible antes de empezar. Es necesario decidir nuestros objetivos (realistas y según nuestra forma física) para plantearnos cuántos días y cuántas horas dedicaremos a esta actividad y qué rutas o trazados seguir.
– Zapatillas: es importante vestir con ropa adecuada y es fundamental que las zapatillas se adapten a nuestra forma de correr. Para ello, es recomendable acudir a un profesional que analice nuestra pisada (pronador, supinador o neutro). Mejor probarlas después de haber entrenado o a última hora de la tarde, cuando tenemos los pies más hinchados. Lo importante es la comodidad, no el diseño.
– Control del tiempo: es recomendable dedicar unos 30 minutos a esta actividad al inicio para no agotarnos ni física ni psicológicamente. Debe ser algo divertido y gratificante. Puede incrementarse el tiempo a medida que pasen las semanas y nos sintamos más cómodos.
– Ritmo lento: al empezar al correr el ritmo debe ser muy lento y comenzar el entrenamiento andando para calentar y adaptar los músculos a la rutina de cada uno puede ser lo más adecuado. Una carrera suave promueve la adaptación de la frecuencia cardíaca y ayuda a prevenir lesiones musculares y articulares.
– Técnica: analizar la forma de correr y la respiración puede evitar malos hábitos que limiten nuestro potencial. Cada movimiento es importante, por lo que una técnica pulida ayuda a prevenir una posible lesión. Contar con el asesoramiento de un entrenador es muy recomendable.
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